Formunuzu korumak için bol bol pedal çevirin

Bi­sik­let sür­mek; yüz­me ve yü­rü­yüş gi­bi her ya­şa ve her şar­ta uyum­lu olan spor dal­la­rın­dan bi­ri. Özel­lik­le Av­ru­pa ül­ke­le­rin­de ula­şım amaç­lı ola­rak kul­la­nıl­dı­ğı için, tra­fik so­ru­nu­na ve ener­ji ta­sar­ru­fu­na çö­züm ge­tir­me­si se­be­biy­le tüm dün­ya­da ay­rı bir öne­me sa­hip.   

 

Stres, şiş­man­lık ve sırt ağ­rı­sı­na bi­re­bir

 

Ya­pı­lan araş­tır­ma­lar bi­sik­let kul­lan­ma­nın baş­ta stres ol­mak üze­re; şiş­man­lık, sırt ağ­rı­sı, me­ta­bo­liz­ma has­ta­lık­la­rı ve yük­sek tan­si­yo­nu gi­der­di­ği­ni or­ta­ya ko­yu­yor.

 

Cen­tral Hos­pi­ta­l’­dan Fiz­yo­te­ra­pist Fzt. Se­na Tür­koğ­lu, “Bi­sik­let ay­nı za­man­da ki­şi­nin da­ya­nık­lı­lık gü­cü­nü ar­tır­dı­ğı için stres­le baş et­me­si­ne yar­dım­cı olu­yor. Yağ ya­kı­mı ve ki­lo kon­tro­lü­nü sağ­la­yıp, ek­lem­le­ri güç­len­dir­di­ği, sırt, ba­cak, ba­sen, kal­ça, ka­rın ve kol kas­la­rı­nı ça­lış­tır­dı­ğı ve kon­dis­yo­nu ar­tır­dı­ğı için de tam bir sağ­lık dos­tu­” de­di.Tür­koğ­lu bi­sik­let kul­la­nı­mı­nın fay­da­la­rı­nı da ak­tar­dı...

 

Han­gi bi­sik­let­ler ter­cih edil­me­li?

 

 Nor­mal bi­sik­le­te bin­mek, dü­zen­li ve rit­mik ha­re­ket­ler­le ya­pıl­dı­ğı için stres at­ma­ya yar­dım­cı olur. Bi­sik­let gi­bi uzun sü­re­li ya­pı­lan fi­zik­sel spor­lar­da, in­san vü­cu­du 40 da­ki­ka son­ra, mut­lu­luk hor­mo­nu olan en­dor­fin sal­gı­la­ma­ya baş­lar ve bu du­rum­da ki­şi­de psi­ko­lo­jik ola­rak ra­hat­lat­ma sağ­lar. Ay­rı­ca ba­cak kas­la­rı­nı da ça­lış­tır­dı­ğın­dan, tüm vü­cu­dun uyum içe­ri­sin­de ha­re­ket et­me­si­ne de ola­nak ta­nı­yor.

 

1 sa­at­te 600 ka­lo­ri

 

Her gün dü­zen­li bir şe­kil­de 30 da­ki­ka bi­sik­let kul­la­nıl­dı­ğın­da, ay­da or­ta­la­ma 2-3 ki­lo ve­ri­le­bi­li­yor. Pe­dal çe­vir­mek, bir sa­at­te 600 ka­lo­ri ya­kıl­ma­sı­na yar­dım­cı olur.

 

Kalp ve da­mar dos­tu: ‘Kon­dis­yon bi­sik­let’

 

Kon­dis­yon bi­sik­le­ti yo­ğun efor ge­rek­ti­ren ve ol­duk­ça faz­la ka­lo­ri ya­kıl­ma­sı­nı sağ­la­yan bir kar­di­yo eg­zer­si­zi. Kalp ve da­mar sağ­lı­ğı için de çok fay­da­lı­dır. Kon­dis­yon bi­sik­le­ti ile ça­lış­mak, kalp do­la­şım sis­te­mi­ni olum­lu yön­de et­ki­le­ye­rek hız­la za­yıf­la­ma­yı sağ­lar.

 

Kon­dis­yon bi­sik­le­tin­den doğ­ru fay­da sağ­lan­ma­sı için haf­ta­da en az 3 gün, 45 da­ki­ka ile 1 sa­at ara­sı eg­zer­siz ya­pıl­ma­lı. 40 da­ki­ka­dan az ya­pı­lan eg­zer­siz­de is­te­ni­len so­nu­ca ula­şı­la­maz.

 

Elip­tik bi­sik­let­le tüm vü­cut ça­lı­şır

 

Da­ha çok spor sa­lon­la­rın­da rast­la­nı­lan elip­tik bi­sik­let; mer­di­ven tır­man­ma, ko­şu ban­dı ve eg­zer­siz bi­sik­le­ti ha­re­ket­le­ri­ni tek bir alet­te bir­leş­ti­ri­yor. Elip­tik bi­sik­le­tin en önem­li fay­da­sı eg­zer­siz sı­ra­sın­da­ki dar­be­le­ri azalt­ma­sı.

 

Me­ta­bo­liz­ma­yı hız­lan­dı­rı­yor

 

Elip­tik bi­sik­let yüz­me ve yü­rü­me­de ol­du­ğu gi­bi en az 40 da­ki­ka ve haf­ta­da 3-4 kez ya­pıl­ma­lı. Bu ça­lış­ma dü­ze­ni kalp hı­zı­nın ye­ter­li se­vi­ye­ye ulaş­ma­sı­nı sağ­lar. Kalp hı­zı­nın yük­sek tu­tul­ma­sıy­la da vü­cu­dun me­ta­bo­lik hı­zı ar­tar, ki­lo ver­me ko­lay­la­şır. Epi­lip­tik ci­haz­la da­ki­ka­da or­ta­la­ma 8-10 ka­lo­ri har­ca­nır.

 

Ek­lem­le­re za­rar ver­mez

 

Elip­tik bi­sik­let kul­la­nı­lır­ken ba­cak­lar ma­ki­ney­le de­vam­lı te­mas ha­lin­de­dir ve ek­lem­le­rin ze­mi­ne dar­be yap­ma ha­re­ke­ti­ni kı­sıt­lar. Ko­şu­ya ben­zer bir ça­lış­ma sağ­la­sa da ek­lem­ler­de aşın­ma ya da yıp­ran­ma­ya se­bep ol­maz. Üst ve alt vü­cut ya­ni kol, ka­rın, bel ve kal­ça bir­lik­te ça­lı­şır. Alt sırt, diz, kal­ça prob­le­mi ve di­ğer ek­lem so­run­la­rın­dan ya­şa­yan ki­şi­ler ve yaş­lı­lar ta­ra­fın­dan ra­hat­lık­la kul­la­nı­la­bi­lir.

 

Ke­mik­le­ri güç­len­di­rir ko­les­te­ro­lü dü­şü­rür

 

Bi­sik­let, tem­po­lu yü­rü­yüş ve yüz­me gi­bi rit­mik spor­lar, an­cak 40 da­ki­ka­dan son­ra vü­cu­da yağ yak­tır­ma­ya baş­lar. Kon­dis­yon bi­sik­le­ti vü­cut di­ren­ci­ni ar­tı­rır, me­ta­bo­liz­ma­yı hız­lan­dı­rır, faz­la ki­lo­lar­dan kur­tul­ma­yı sağ­lar ve fit bir gö­rü­nü­me ka­vuş­tu­rur. Ay­rı­ca ke­mik­le­ri güç­len­di­re­rek kas ya­pı­sı­nı da kuv­vet­len­di­rir. Bu sa­ye­de kan ba­sın­cı kon­trol al­tı­na alın­mış olur ve ko­les­te­rol dü­şer. Ki­şi ken­di­ni sağ­lık­lı, dinç, ener­jik ve po­zi­tif his­se­der.