Bunaltan sıcaklara serinleten öneriler

Sı­cak­la­ra kar­şı alın­ma­sı ge­re­ken et­ki­li yön­tem­le­ri Uz­man Dr. Bü­lent yar­dım­cı ak­tar­dı:

 

Ne yapmalı?

 

Aşı­rı sı­cak­lar ka­pı­dan içe­ri gir­di. Bir de­niz, ha­vuz ke­na­rı bu­la­ma­yan­lar, ağaç­la­rın al­tın­da pü­für pü­für se­rin­le­me im­ka­nı ol­ma­yan­lar için du­rum va­him! Pe­ki na­sıl ko­ru­na­ca­ğız. Ne yi­ye­ce­ğiz? Ne ka­dar su içe­ce­ğiz? Han­gi sa­at­ler­de gü­ne­şe çı­kıp, gü­neş­le dost ola­ca­ğız? İs­tan­bul Flo­ren­ce Nigh­tin­ga­le Has­ta­ne­si'nden Uzm. Dr. Bü­lent Yar­dım­cı'nın öne­ri­le­ri...

 

Ne giyelim 

 

Ya­za uy­gun se­rin tu­ta­bi­len sen­te­tik içer­me­yen pa­muk­lu, acik renk­li ve in­ce kı­ya­fet­ler ter­cih edin.

 

Güneşe dikkat

 

Gü­neş ışın­la­rı­nın dün­ya­mı­za dik gel­di­ği sa­at­le­de (özel­lik­le öğ­le sa­at­le­ri) müm­kün ol­du­ğun­ca di­rekt işın­la­ra ma­ruz kal­mak­tan ka­çı­nın.

 

KRONİK HASTALIĞINIZ VARMI

 

Kronik hastalığınız varsa, sağlık kontrollerinizi yaptırarak ilaçlarınızın dozlarını ayarlayın.

 

Ne yiyelim 

 

Ağır yi­ye­cek­ler­den ka­çı­nın, Ak­de­niz mut­fa­ğı ile bes­len­me­yi ter­cih edin.

 

Sebze ve meyveyle dans

 

Yaz ay­la­rın­da as­lın­da bes­len­me dü­ze­ni oluş­tur­mak da­ha ko­lay­dir. Çün­kü bir çok yaz mey­ve ve seb­ze­si çı­kar. Bu ne­den­le seb­ze ve mey­ve tü­ke­ti­mi­ni­zi ar­tı­rın.

 

Spora biraz mola

 

Özellikle sıcak saatlerde fiziki faaliyetlerinizi azaltın ve spor yapmayın.

 

İş ortamınıza hava

 

Çalıştığınız ortamlarda pencerelerden faydalanarak hava akımını sağlayın.

 

Hayatımızın temel taşı su

 

Or­ta­la­ma bir in­san gün­lük 1,5 lit­re ci­va­rın­da sı­vı tü­ke­tir.Ya­zın 3 lit­re­le­re ka­dar çı­ka­bi­li­ri­si­niz.

 

Şeker hastaları dikkat!

 

Şeker hastasıysanız aşırı meyva tüketiminden kaçının.

 

Beslenme

 

Ne kadar tuz ve potasyum içeren gıda tüketeceğinizi öğrenin...

 

Sigara!

 

Sigara yaz-kış aynı zararı verir! Özellikle sıcak havalarda ağız kuruluğuna neden olur.

 

Yağlı gıdalar

 

Yağ­lı gı­da­la­ra dik­kat! Yağ ih­ti­ya­cı­nı­zı zey­tin­ya­ğı ve ay­çi­çek ya­ğı gi­bi sı­vı yağ­lar­la gi­de­rin.

 

Düzenli bir ilaç mı kullanıyorsunuz?

 

Bel­li bir ya­şın üze­rin­dey­se­niz ve ilaç kul­la­nı­yor­sa­nız, sü­rek­li ve acil du­rum­lar­da kul­la­na­ca­ğı­nız ilaç­la­rı­nı­zı ta­ti­le gi­der­ken ya­nı­nız­da bu­lun­du­run.

 

Unutmayalım

 

Ge­re­ğin­den­faz­la su tü­ke­ti­min­de de su ze­hir­len­me­le­ri­ne se­bep olur...

 

Sıvı alımına dikkat

 

Sı­vı alı­mı­nı­zı dü­zen­le­yin.Ma­den su­yu ve ay­ran tü­ke­tin.

 

Bol balık tüketin

 

Bol bol balık tüketin. Ancak, karides kalamar gibi yoğun kolesterol içeren deniz ürünlerinden uzak durun...

 

Güneşle dostluk

 

Güneşin yükselmediği sabah 11.00 e kadar olan saatte veya saat 16.00-17.00’den sonra denize girebilirsiniz.