Hamilelikte bel ağrılarını önlemenin yolu

Yaklaşık her dört hamileden üçü, ilk 3 aydan sonra doğuma kadar bel ve sırt ağrılarından yakınır. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neptün Erdener, genelde belin alt kısmında ve pelviste görülen ağrıların, kasıktan kuyruk sokumuna doğru kalçalar ve bacaklara kadar yayılabildiğini söyledi.

Gebelikte Be- sırt kaslar, karın kasları ve pelvis kaslar olmak üzere 3 grup kasın çok önem taşıdığını belirten Dr. Erdener, bel ağrılarının önlenmesi için dikkat edilecek noktaları anlattı.

“Fazla ayakta kalmayın, çok uzun süre hareketsiz oturmayın, otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin” diyen Erdener, diğer önerilerini şöyle sıraladı:
1) Fazla kilo almayın ( 8–12 kg idealdir).
2) Doğru yatağı seçin (sert veya orta sertlikte, ortopedik).
3) Yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın.
4) Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun.
5) Otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın.
6) Baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın.
7) Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin. Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin.
8) Ağır kaldırmayın. Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin.
9) Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.

Bel ağrıları için en iyi egzersizin tercihen her gün, en az haftada 3 gün 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik ayakkabı ile yapılan yürüyüş olduğunu vurgulayan Dr. Erdener, özellikle KEGEL egzersizlerinin yapılmasını tavsiye etti ve şunları söyledi:

“Pelvis kaslarınızı çalıştırın (KEGEL ekzersizi),çok basittir, idrarınızı ve büyük tuvaletinizi tutar gibi makat, vajina, idrar yolu kaslarınızı sıkın 5-10 saniye tutup gevşeyin, bunu günde 3 kez onar kez tekrarlayın, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Pilates gebelikte tercih edilen bir spordur. Doktorunuzun önerisiyle size en uygun eksersiz programını uygulamanız en doğru davranıştır. Bütün bunlara ilave olarak dengeli, bol protein içeren bir beslenme diyeti gerekirse vitamin ve mineral desteği sağlıklı bir hamileliğin olmazsa olmaz şartıdır.”

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neptün Erdener, bu egzersizleri yaparken fazla zorlanılmaması, aşırı nefes sıklığından aşırı terleme ve çarpıntıdan kaçınılması gerektiğini söyledi ve bol sıvı alınmasını önerdi.