Medimagazin logo

Sağlık Bakanlığından sağlıklı beslenme önerileri

Hızlı kilo verdiren şok diyetlere itibar edilmemesi gerektiği önerildi.
Sağlık Bakanlığından sağlıklı beslenme önerileri
Abone Ol:
Medimagazin google abone ol

 Sağlık Bakanlığı hazırladığı broşürde sağlıklı beslenmenin ipuçlarını verdi.

Yemek yemeye yönelik öneriler:

-Çeşitli besinler tüketiniz

-Öğün atlamayınız

-Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.

-Her gün 3 ana, 2- 3 ara öğün tüketmeye özen gösteriniz.

-Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boyutunu küçültünüz.

-Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek tercihlerinden kaçınınız.

-Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre çiğneyerek tüketiniz.

-Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.

-Şeker tüketiminizi azaltınız.

-Tuz tüketiminizi azaltınız. Sofranızdan tuzlukları kaldırınız. Az ama iyotlu tuz tüketiniz.

-Tam tahıl ürünlerini tercih ediniz.

-Kahvaltılık gevrek tüketecekseniz şeker eklenmemiş olanlarını tercih ediniz.

-Günde en az 8-10 bardak su içiniz.

-Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağ, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları(zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız.

-Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız.
Yarım yağlı süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral açısından zengin taze sıkılmış az miktarda meyve sularını tercih ediniz.

PLANLI OLMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

-Vücut ağırlığınızı dengede tutmaya özen gösteriniz.

-Öğünlerinizde tüketeceğiniz besinleri 4 temel besin grubunu içerecek şekilde planlayınız.

-Belli aralıklarla ağırlığınızı ölçünüz. (En sık haftada bir defa)

-Öğün saatlerinizi planlayınız ve öğün atlamayınız.

-Her gün ortalama 6-8 saat uyumaya özen gösteriniz.

sağlık
bakanlığından
sağlıklı
beslenme
önerileri
Yorum (1)
ahmet aslan
Şükürler olsun yine memur ve sağlık personelleri hayatını idame ettirebiliyor ama asgari ücretli aileler nasıl geçinecek ve bu önerilere uyacak ? uçurum artıyor gelirler arası ve vergi vermeden ticaret hacmi büyüyor. Herkes vergisini verse memurlardan kesildiği gibi , insanlarımız yoksulluktan kurtulabilir. Ama vergi denetimi yok.
0
Cevapla
Yorum Yaz
0/300

Bu haberler de ilginizi çekebilir